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premierClaro, puedes perder peso rápidamente. Hay un montón de dietas de moda que trabajan para arrojar publicar rápidamente – dejando que se sienta hambriento y privado. Pero, ¿de qué sirve perder peso sólo para recuperarlo? Para mantener las publicar fuera de forma permanente, es mejor perder peso lentamente. Y muchos expertos dicen que se puede hacer sin ir a una ” dieta.”En su lugar, la clave es hacer ajustes simples a su estilo de vida.

Uno No te saltes el Desayuno.

Saltarse el Desayuno no te ayudará a perder peso. Usted podría perder los nutrientes esenciales y puede terminar picando más a lo largo del día porque siente hambre. Mira cinco desayunos saludables.

1. Coma comidas regulares
Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos altos en grasa y azúcar. Más información sobre cómo comer pasivamente.

2. Coma mucha fruta y verduras
Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra-3 ingredientes esenciales para una exitosa pérdida de peso. También contienen muchas vitaminas y minerales. Lee sobre conseguir tus 5 al Día.

3. Conseguir más activo
Ser activo es la clave para perder peso y mantenerlo fuera. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se puede cortar a través de la dieta por sí sola. Encuentre una actividad que disfrute y que pueda encajar en su equipaje.Uno No te saltes el Desayuno.

5. Beba mucha agua
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Usted puede terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.

5. Consuma alimentos ricos en fibra
Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarte a sentirte lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra sólo se encuentra en los alimentos de las plantas, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, y frijoles, guisantes y lentejas.

6. Lea las etiquetas de los alimentos
Saber Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarle a elegir opciones más saludables. Use la información sobre calorías para averiguar cómo un alimento en particular encaja en su dieta de calorías diaria en el plan de pérdida de peso. Obtenga más información sobre cómo Leer las etiquetas de los alimentos.

8. Utilice una placa más pequeña
El uso de platos más pequeños puede ayudarle a comer porciones más pequeñas. Al utilizar platos y tazones más pequeños, es posible que se acostumbre gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma despacio y deje de comer antes de sentirse lleno.

9. No prohibir los alimentos
No prohíba ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gusten. Prohibir los alimentos solo hará que los desees más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar de un tratamiento ocasional mientras permanezca dentro de su cuota diaria de calorías.

10. No stock comida chatarra
Para evitar la tentación, trate de no almacenar alimentos preparados – como el chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces – en casa. En su lugar, opte por refrigerios saludables, como frutas, tortas de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar, y jugo de frutas.

10. Reducir el consumo de alcohol
Una Copa de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso. Obtenga más información sobre las calorías en el alcohol.

12. Planifique sus comidas
Trate de planificar su Desayuno, almuerzo, cena y aperitivos para la semana, asegurándose de que se adhieren a su cuota de calorías. Usted puede encontrar útil hacer una lista de compras semanal.