Consejos para huesos sanos. La osteoporosis es una enfermedad esquelética grave caracterizada por la degradación de la masa ósea. El resultado, fracturas óseas, movimiento restringido y atención permanentemente necesaria por parte de otras personas. En todo el mundo, más de un millón de personas se ven afectadas por la osteoporosis.
Es decir, la población mundial. Los cambios simples de estilo de vida, especialmente con respecto a la dieta y el ejercicio, a menudo pueden prevenir el desarrollo de osteoporosis. Hemos investigado varios estudios científicos sobre la salud ósea y hemos resumido los factores más interesantes y efectivos.
Todos sabemos lo importante que son las frutas y verduras para la salud general. Contienen varias vitaminas y minerales que mantienen nuestro cuerpo funcionando en el verdadero sentido de la palabra. Por lo tanto, el alto consumo de frutas y verduras se asocia con una mejor mineralización y masa ósea.
Tabla
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La vitamina C, por ejemplo, se conoce desde hace mucho tiempo por su efecto positivo en la salud ósea. Pero no solo las vitaminas y minerales como el calcio están trabajando aquí Flexumgel composicion. Las plantas contienen los llamados fitoquímicos o sustancias vegetales secundarias que incluyen flavonoides y antocianinas ingredientes. Estas sustancias naturales tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y funciona parecen aumentar la actividad de los osteoblastos, las células Flexumgel funciona de construcción ósea. Al mismo tiempo, contrarrestan el estrés oxidativo, que puede conducir a una pérdida de masa ósea.
Por cierto, incluso los frutos secos muestran los efectos promotores del hueso mencionados: un estudio con mujeres Flexumgel ingredientes en la posmenopausia, que consumieron composicion una docena de ciruelas pasas todos los días durante tres meses, funciona mostró una mejora significativa en la densidad ósea y su salud esquelética general. Leche para huesos fuertes? No necesariamente. Todos crecimos creyendo composicion que necesitamos leche para huesos fuertes. Y este pensamiento no sale de la nada, porque la leche es una fuente de calcio.
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Aunque algunos estudios apoyan la suposición de que la leche es buena para los huesos, hay estudios que muestran lo contrario. Un metanálisis de varios estudios ha demostrado que la tasa de fracturas de cadera es más alta en la población con el mayor consumo de leche. Por supuesto, foro otros factores también pueden desempeñar Flexumgel opiniones un papel aquí, como el posiblemente mayor consumo de alimentos de origen animal. Otros estudios han demostrado efectos secundarios que una mayor ingesta comentarios de proteína animal y grasa se asocia con una mayor tasa de pérdida ósea. Entonces, ¿por qué no jugar a lo seguro y restringir Flexumgel comentarios el consumo de alimentos de origen animal como la leche? Las verduras también contienen calcio. Curiosamente, el calcio en vegetales de hoja verde oscuro.
Como la col rizada y el brócoli también se absorbe aproximadamente el doble que el calcio de la leche. Y hay un Bono: fibra, los antioxidantes descritos anteriormente y varias vitaminas, por nombrar algunos. Todo esto efectos secundarios se encuentra en la leche, carne y compañía. Flexumgel opiniones no o solo en cantidades mínimas. ¿Todavía no estás convencido comentarios? Un estudio de monjas budistas, Algunos de los cuales Flexumgel foro habían sido veganos durante años, encontró que estas monjas tenían una densidad mineral ósea comparable a la de todos Flexumgel opiniones comer mujeres de edad similar, a pesar de que las mujeres que beben leche recibieron el doble de calcio en su dieta diaria. Así que va bien sin fuentes animales de calcio.
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Tomar el sol o comer setas. Si ya estamos hablando de calcio, también debemos hablar de Vitamina D, porque esta Vitamina tiene una enorme influencia en la homeostasis Flexumgel precio del calcio o Equilibrio y por lo tanto en el metabolismo óseo. Sin vitamina D, una ingesta alta de calcio no parece aportar mucho, porque la vitamina D asegura una ingesta suficiente de calcio a través del intestino. ¿Y de dónde conseguimos la vitamina D?
Nuestro cuerpo puede producir la vitamina en sí, pero solo con la ayuda de la luz solar. Por esta razón, la vitamina D precio también se llama vitamina del sol. Hoy en día, sin embargo, solo unos pocos de nosotros logramos la cantidad mínima Flexumgel precio de luz solar por día para garantizar una síntesis suficiente de vitamina D. Aquí, por lo tanto, un suplemento puede ser de beneficio para la salud. Sin embargo, hay otra solución: ¡hongos!
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Hace unos años se demostró que la vitamina D no solo se considera una vitamina solar para nosotros, sino también para los hongos. Por ejemplo, si pones Shiitakes bajo una lámpara solar durante una hora, forman vitamina D, Flexumgel donde comprar tal como lo hacemos cuando descansamos en la playa. En el estudio, los hongos fueron tan efectivos como un suplemento dietético para aumentar los niveles de vitamina D. Tiempo para un té. Los japoneses lo hacen bien: Flexumgel en farmacias unas cuantas tazas de té Matcha al día. El té también parece tener un efecto positivo en la salud ósea. Los estudios en animales, pero también los estudios.
Con mujeres en la posmenopausia han demostrado que la ingesta de polifenoles del té, otra clase de sustancias vegetales secundarias, conduce a un aumento de la masa ósea e inhibe la degradación del tejido óseo. Sin embargo, este efecto positivo solo se ha demostrado con el té verde. Entonces, un té de frutas probablemente Flexumgel en farmacias no sea demasiado efectivo. ¿Café? Gracias, pero no gracias. Si estamos hablando de té, también debemos tomar el tema del café comprar. Desafortunadamente, no tenemos buenas noticias para los consumidores diarios de café. La cafeína en el café parece tener una influencia negativa en la homeostasis del calcio.
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En la que suprime la absorción de calcio en el intestino, entre otras cosas, y esto ya con el café durante el día. Entonces, ¿Flexumgel amazon tal vez solo tome una pequeña taza de café por la mañana para variar? En un estudio de cohortes, los consumidores de café Flexumgel mercadona que bebían más de tazas de café al día tenían un riesgo significativamente mayor de fracturas de cadera que aquellos que bebían solo tazas al día. Intestinos sanos, huesos sanos Flexumgel España. ¿Has oído hablar del microbioma? El microbioma incluye todas las bacterias en nuestro cuerpo, la mayoría de las Flexumgel mercadona cuales están representadas en el intestino, que a menudo se conoce como flora intestinal. Los malos hábitos alimenticios, el uso frecuente de antibióticos y las enfermedades tienen un efecto negativo en la flora intestinal.
Los compañeros de habitación microbianos son extremadamente importantes para nuestra digestión, nuestro sistema inmunológico y también para nuestros huesos. Estudios recientes indican que la microbiota intestinal está involucrada en el metabolismo óseo. Por lo tanto amazon, un desequilibrio intestinal puede conducir a la inflamación Flexumgel mercadona, La desregulación del transporte de nutrientes y calcio a través del intestino y la inflamación sistémica, que tiene un efecto negativo Flexumgel amazon en la salud ósea. La solución, fibra! Estos componentes de alimentos indigeribles en vegetales, frutas, granos integrales y legumbres fortalecen la flora intestinal, aseguran una digestión saludable y, por lo tanto, también huesos sanos.
