El adelgazamiento

¿Puede cambiar su relación con los alimentos resultar en pérdida de peso sin hacer dieta? La investigación en curso demuestra que las prácticas de atención consciente pueden resultar en pérdida de peso significativa sin elegir la dieta o restringir las calorías. Usted puede traer la atención en su vida diaria durante su día de trabajo, las preparaciones de la mañana, el tiempo con sus seres queridos ... realmente en cualquier momento. Si bien estas prácticas pueden reducir su nivel de estrés y conducir a relaciones más satisfactorias, cuando se aplica a las comidas, también pueden tener un impacto positivo en su cintura.Entonces, ¿qué es la atención plena? La atención plena es una simple práctica de llamar la atención sobre lo que está presente ante ustedes. Usted simplemente elige observar y existir sin juicio en el momento presente, en lugar de permitir que su mente divague. Usted puede comenzar esta práctica dándose a sí mismo 5 a 10 minutos de atención plena cada día, suavemente redirigiendo sus pensamientos de vuelta al presente cada vez que se mueven en otra dirección. Cuando esto universitarios, acepten que ha sucedido sin juicio y regresen al momento actual. Puede ser útil usar herramientas específicas para enfocar su atención durante su práctica de prestar atención y también puede optar por aplicar la atención a sus hábitos alimenticios.¿Listo para intentarlo? Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo usted puede practicar la atención plena en su alimentación diaria.

Crear un Diario alimenticio de atención Plena

Desde hace mucho tiempo se reconoce que la publicación electrónica de alimentos es una herramienta eficaz para ayudar a perder peso y apoyar los cambios en la dieta. Mientras que el diario de alimentos puede ser tan simple como el uso de un pedazo de papel de rasca o Bloc de notas en su Teléfono inteligente para registrar su ingesta de alimentos, también puede traer la atención en su diario. Además de escribir lo que has comido, intenta incluir una entrada específica relacionada con tu atención en ese momento. Esto puede incluir la calificación de su hambre (en una escala de 1-10), anotando por qué usted está comiendo (tal como el hambre, se ve bien, estoy estresado, etc.), y posiblemente incluyendo una observación o calificación de su presencia y atención mientras come. Puede incluir una o todas estas observaciones durante el tiempo y con la frecuencia que sea útil. Usted puede optar por hacer esto en las comidas específicas o hacerlo durante los momentos del día que usted se siente el más desafiado a permanecer presente en su comida.

Incorporar los Cinco Sentidos

A menudo se ha dicho que comemos con los ojos y también con la boca. La incorporación de cada uno de sus sentidos durante las comidas puede proporcionarle un punto focal para la observación a medida que permanezca presente en su comida. Si bien su comida ya debe traer los sentidos del olfato y elamientos, también puede traer a la vista, el oído y el tacto. Reservar un tiempo y un lugar para comer y comer con intención. Tómese el tiempo para poner la mesa o usar servilletas de tela, vierta su bebida en una taza favorita o en una cazoleta, y ponga música que le guste.

Comer en Silencio

Mientras que esto no puede ser el uso más eficaz de un tiempo de comida de la familia, para aquellos de nosotros atrapados en apretados horarios que nos proporcionan el tiempo para nutrirse y alimentarnos (tanto la descarga y físicamente) durante los tiempos de comida puede ser profundo. En lugar de utilizar sus horas de comida para ponerse al día en la lectura o comer con un compañero de trabajo, trate de apagar el Teléfono celular, poner el libro abajo, y comer el almuerzo a solas. Mientras lo hace, respire, mastique por completo y pruebe su comida, elija comer un poco más lentamente y observe si tiene o no hambre después de cada mordida. También puede practicar esto durante una breve mañana o tarde de descanso con una taza de café o té y su favorito pieza de fruta. Tómense el tiempo para saborear los sabores de cada uno, para notar cómo se complementan, para oler, y para apreciar la simple delicia de cada uno por su cuenta y juntos, en este momento.

Comer con Gratitud y Conexión

La gratitud y la conexión con su comida es tanto una práctica como un resultado asociado con comer magnetos. Si bien ser más imán en su alimentación probablemente conducir a sentirse más conectado a su comida, su viaje a usted, y su efecto sobre usted, también puede optar por centrarse específicamente en esto. Practicar la gratitud te conecta con tu comida así como con los otros regalos en cada momento. Usted puede hacer esto simplemente reflexionando sobre por qué usted está agradecido por una comida antes de comerla. Los ejemplos pueden incluir cuánto te gusta un alimento en particular, la compañía con la que estás comiendo, el trabajo que tienes que te ha dado la oportunidad de comprar el alimento, o la persona que lo ha preparado. También puede elegir su comida más conscientemente a través del cultivo de la suya, la compra de alimentos a nivel local, la conexión con las granjas locales, el uso de ingredientes de calidad, o el apoyo al movimiento Slow Food.Si bien hemos explorado el impacto positivo diferencias del hábito en nuestras acciones diarias, también puede funcionar en contra nuestra cuando nos involucramos sin pensar en acciones que nos alejan de nuestros objetivos. Esto es particularmente difícil, cuando estas acciones son una necesidad diaria (como comer). La práctica de la atención plena puede traer nueva energía, realización y vida a estas áreas, haciéndolas más satisfactorias y menos habituales. Esto nos permite ver nuestros pensamientos relacionados con la comida u otras áreas desafiantes y reconocer nuestra oportunidad de elección al actuar sobre estos pensamientos.